Bien plus qu’un simple programme de mobilité
Une progression claire, évolutive et structurée pour construire un corps fort, souple, sans douleurs, et durable.
Chaque mouvement comporte plusieurs variations pour l’adapter à ton niveau de départ.
Des formats courts, faisables et efficaces pour progresser avec régularité.
Une progression claire et structurée, avec des critères de validation pour avancer au bon rythme.
Dans le programme
Pourquoi c’est une vraie révolution
FS 2.0 reprend l’esprit du programme 8 semaines, mais avec une progression plus claire, plus cohérente, plus guidée, plus complète et plus facile à suivre sur le long terme.
L’ancienne version
Montage + voix off.
32 séances, à raison de 4 séances par semaine, de 30 minutes à 1 heure.
Certains exercices comme le deep spine flexion stretch vous ont posé problème.
Beaucoup de variations affichées en même temps, avec parfois du doute sur le bon moment pour passer à la semaine suivante.
Tu découvres souvent les exercices directement dans la séance.
Pont, écarts, pancake et squat profond uniquement.
La version repensée
Tourné face caméra, on fait les exercices ensemble.
101 séances journalières de 20 à 30 minutes, sans compter REM et Transition.
Progression revue pour être plus cohérente, plus fluide et plus facile à suivre.
Chaque cycle comporte une variation à la fois, avec des points précis à valider avant de passer au cycle suivant.
Chaque nouveau mouvement est introduit en détail au début de chaque cycle.
Plus de 80 % des exercices sont inédits par rapport à FS 8 semaines, surtout dans les cycles avancés.
FS 2.0 ne reprend pas FS 8 semaines : il va beaucoup plus loin
Obtenir Force & Souplesse 2.0
Accès à vie au programme complet, sans matériel, avec une progression claire et guidée.
Je rejoins Force & Souplesse 2.0À la maison – Sans matériel – Accessible à tous – Accès à vie – Paiement unique ou en 4 X sans frais disponible avec Paypal – Garantie satisfait ou remboursé 14 jours
Module d’introduction & bibliothèque des mouvements
Ce module ne se regarde pas passivement comme une série Netflix.
Il est là pour te mettre en mouvement immédiatement, sans douleur et sans frustration, en t’offrant un cadre clair, simple et impossible à rater, pour te garantir d’aller au bout du programme.
Tu accèdes à la bibliothèque :
✔ chaque mouvement du programme expliqué en détail
✔ 2 à 3 variations selon ton niveau à essayer directement
✔ des gros plans pour t’aider sur les articulations sensibles
✔ les erreurs à éviter
✔ les bonnes sensations à chercher
Ainsi, tu évites de :
❌ te faire mal en copiant un mouvement approximatif
❌ choisir une version trop difficile
❌ douter en permanence de ta posture
Ce que ça débloque :
✨ Confiance et compréhension immédiates
✨ Version adaptée dès le jour 1
✨ Progression sécurisée
15 cycles évolutifs comprenant 134 séances uniques
Chaque cycle dure entre 7 et 28 jours.
10 à 30 minutes par jour. Rapide, faisable, efficace.
1 jour de repos avec consignes + apprentissage des nouveaux exercices.
Comment fonctionne la progression :
✔ les exercices évoluent progressivement d’un cycle à l’autre
✔ chaque mouvement est expliqué en détail avec plusieurs niveaux
✔ tu adaptes selon ton niveau, ton corps et tes sensations
✔ à la fin de chaque cycle, tu dois valider des critères précis
✔ si c’est validé, tu passes au cycle suivant
✔ si ce n’est pas validé, tu refais le cycle
Ce que ça change concrètement :
❌ tu ne progresses plus au hasard
❌ tu ne brûles pas les étapes
❌ tu ne te demandes plus si tu es prêt pour la suite
Ce que ça débloque :
✨ Une progression claire et mesurable
✨ Une pratique adaptée à ton niveau réel
✨ Un corps solide et une routine durable sur le long terme
Reconnexion
Cycle 1 et 2 : 28 séances journalières de 10 min et 5 séances de 20 min
Ce que cette phase t’apporte :
✔ tu remets ton corps en mouvement sans douleur
✔ tu relances tes articulations en douceur
✔ tu reconnectes avec tes sensations
✔ tu poses les bases d’une vraie régularité
✔ tu reprends confiance en ton corps
Résultat :
✨ moins de douleurs
✨ plus de confiance
✨ un corps prêt pour la suite
Fondations
Cycle 3 à 5 : 6 à 8 séances journalières de 20 min / cycle
Ce que cette phase t’apporte :
✔ tu reconstruis des bases solides
✔ tu récupères un squat profond plus naturel
✔ tu améliores la mobilité de tes hanches et de tes épaules
✔ tu gagnes en contrôle dans tes mouvements
✔ tu redeviens plus à l’aise au sol et dans ton quotidien
Résultat :
✨ plus de mobilité utile
✨ plus de contrôle
✨ des fondations solides pour la suite
Ouverture & amplitude
Cycle 6 à 8 : 8 séances journalières de 21 à 23 min / cycle
Ce que cette phase t’apporte :
✔ tu ouvres ton corps progressivement
✔ tu gagnes en amplitude réelle sans forcer
✔ tu rends tes hanches, ton dos et tes épaules plus libres
✔ tu te rapproches de positions avancées en sécurité
✔ tu développes plus de fluidité et de légèreté
Résultat :
✨ plus d’amplitude
✨ plus de liberté de mouvement
✨ un corps plus fluide et plus ouvert
Force & contrôle
Cycle 9 à 11 : 8 séances journalières de 24 à 26 min / cycle
Ce que cette phase t’apporte :
✔ tu développes de la force dans toute l’amplitude
✔ tu construis une vraie force utile au quotidien
✔ tu progresses sur les pompes, le tirage et les squats avancés
✔ tu contrôles mieux ton corps dans des angles exigeants
✔ tu deviens plus solide dans chacun de tes mouvements
Résultat :
✨ plus de force utile
✨ plus de contrôle
✨ un corps réellement fonctionnel
Maîtrise & liberté
Cycles 12 à 15 : 8 séances journalières de 27 à 30 min / cycle
Ce que cette phase t’apporte :
✔ tu combines force, mobilité, coordination et fluidité
✔ tu développes un corps libre dans tous les angles
✔ tu gagnes en aisance debout, au sol, suspendu ou sur une jambe
✔ tu rends possibles des mouvements qui semblaient inaccessibles
✔ tu ancres ta transformation pour la garder sur le long terme
Résultat :
✨ plus de liberté
✨ plus de maîtrise
✨ un corps capable, durable et sans douleurs
Obtenir Force & Souplesse 2.0
Accès à vie au programme complet, sans matériel, avec une progression claire et guidée.
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Une progression vers un corps réellement capable
Si certaines positions ou mouvements que tu vois te paraissent impressionnants, ne te méprends pas.
Ils ne sont pas là pour t’intimider, mais pour te montrer ce que ton corps peut redevenir capable de faire avec un entraînement régulier.
Chaque exercice est adaptable à ton niveau actuel.
Et dans chaque cycle, tu avances progressivement vers ces capacités, sans brûler d’étapes.
Développer des compétences, pas enchaîner des exercices
Le but n’est pas juste de bouger.
Tu développes des compétences complètes qui sollicitent tout le corps : force, souplesse, coordination, contrôle, explosivité.
Du travail isolé… vers un corps qui fonctionne comme un tout
Au début, tu reconstruis tes fondations avec un travail articulaire précis.
Mais très vite, tu évolues vers des mouvements globaux, où tout ton corps travaille ensemble avec fluidité, contrôle et puissance.
Ce qui compte vraiment : durer dans le temps
Tout est construit pour une chose : te permettre de continuer à t’entraîner sur le long terme.
Ce n’est pas l’intensité ponctuelle qui transforme ton corps. C’est la régularité.
Bien plus qu’un programme de mobilité
Force & Souplesse 2.0 est une approche complète de l’entraînement.
Un équilibre entre force et souplesse, performance et longévité, physique et énergie… pour construire un corps capable, durable et sans douleurs.
Les qualités physiques que tu développes avec le programme
Force & Souplesse 2.0 ne développe pas une seule qualité isolée. Tu construis un corps plus mobile, plus fort, plus coordonné, plus athlétique, plus fluide et plus durable.
Mobilité du bas du corps
✔ libère les hanches, les genoux et les chevilles
✔ soulage les douleurs articulaires chroniques
✔ chemine vers tes grands écarts
✔ retrouve la capacité de t'accroupir et de toucher le sol jambes tendues avec facilité
Mobilité du haut du corps
✔ redonne vie à ta colonne vertébrale, tes épaules, coudes et poignets
✔ protège-toi des blessures et faux mouvements du quotidien
✔ améliore ta posture et ta liberté de mouvement
✔ chemine progressivement vers ton pont
Dynamisme & capacité athlétique
✔ développe un corps plus réactif, capable d’accélérer et changer de direction
✔ améliore ton agilité, ton explosivité et tes coups de pied sans traumatiser tes articulations
✔ gagne en endurance avec un travail cardiovasculaire intégré aux mouvements
✔ retrouve de l’énergie et de la légèreté dans tes déplacements
Récupération & énergie
✔ développe ton énergie vitale (Qi) et nourrit tes organes internes
✔ améliore ta récupération active et optimisée
✔ régule ton système nerveux et équilibre ton énergie
✔ retrouve une sensation de fluidité, de légèreté et d’énergie qui circule dans le corps
Force fonctionnelle
✔ sors des exercices et de l’alignement habituel en développant ta force de poussée dans tous les angles
✔ développe ta force de tirage, tes premières tractions et ta capacité à te suspendre
✔ travaille ta force dans les jambes et progresse vers les squats avancés sur une jambe
✔ développe une force fonctionnelle qui peut s’exprimer dans toutes les situations
Coordination & locomotion
✔ reconnecte le haut et le bas du corps pour des mouvements plus fluides
✔ améliore ta coordination et ton contrôle dans l’espace
✔ deviens plus à l’aise au sol comme dans tes déplacements
✔ enchaîne les mouvements sans blocage, avec fluidité et précision
Les qualités humaines que tu développes aussi
Le mouvement ne transforme pas uniquement ton corps.
À travers la pratique, tu développes aussi ta manière d’être, de penser, de ressentir et de traverser la vie.
Discipline
Tu développes la régularité, la constance et le goût de l’effort à travers la pratique quotidienne.
Résilience
Tu apprends à rester calme dans l’inconfort, à ne plus fuir l’effort et à traverser les difficultés avec plus de stabilité.
Présence
Tu développes ta capacité à être pleinement présent dans ton corps, dans tes mouvements et dans ta vie.
Confiance
Plus ton corps redevient capable, plus tu développes de confiance en toi et en ce dont tu es réellement capable.
Conscience
Tu reconnectes avec tes sensations, ton énergie, ton élan de vie et ton rapport à toi-même.
Sérénité
Car au fond, tout ce que tu cherches à travers la vie… c’est un état intérieur plus stable, plus vivant et plus paisible.
Le mouvement devient alors bien plus qu’un entraînement. Il devient une manière de te construire, de te transformer et de développer pleinement ton potentiel humain.
Les bonus inclus avec Force & Souplesse 2.0
En plus du programme principal, tu reçois des bonus pensés pour renforcer ta régularité, ton autonomie, ta compréhension du corps et ta progression sur le long terme.
Bonus #1
Mindset & nutrition
✔ relâcher la pression
✔ installer une routine simple et durable
✔ redonner du sens à ta pratique
✔ adopter une nutrition qui soutient ton énergie et ta longévité
Bonus #2
Méthodologie d'entraînement
✔ interpréter tes courbatures
✔ gérer les blessures existantes
✔ savoir quand pratiquer
✔ créer un vrai rendez-vous quotidien avec ton corps
Bonus #3
Théorie mobilité
✔ comprendre pourquoi les étirements ne suffisent pas
✔ découvrir la différence entre force active et passive
✔ comprendre le rôle du système nerveux
✔ enfin savoir pourquoi cette méthode fonctionne
Bonus #4
Cas particuliers
✔ adapter si tu as de l’arthrose ou des douleurs articulaires
✔ adapter si tu as les genoux, les poignets ou le dos fragiles
✔ adapter si tu es en surpoids ou hyperlaxe
✔ continuer à progresser malgré tes contraintes
Bonus #5
+ de 40 formations mouvement premium
✔ comprendre ton corps et son fonctionnement pour devenir ton propre coach
✔ identifier ce qui bloque ta progression
✔ soutenir ta discipline et ta régularité
✔ remettre du mouvement dans tous les domaines de ta vie
Bonus #6
Accès à la communauté force & souplesse
✔ ne plus avancer seul devant ton écran
✔ poser tes questions et recevoir des réponses détaillées
✔ obtenir des retours sur tes mouvements
✔ progresser dans un espace bienveillant et motivant
Obtenir Force & Souplesse 2.0
Accès à vie au programme complet, sans matériel, avec une progression claire et guidée.
Je rejoins Force & Souplesse 2.0À la maison – Sans matériel – Accessible à tous – Accès à vie – Paiement unique ou en 4 X sans frais disponible avec Paypal – Garantie satisfait ou remboursé 14 jours
Move With Julien SASU
au capital de 300 euros
14 rue neuve 80440 GLISY
contact@movewithjulien.com
SIREN : 939 601 613